[...] TRENINGOWY: Sniadanie(7:00): Serek wiejski lub 50g białego chudego + 80g płatków owsianych + 200ml mleka2% IISniadanie(10:30): Cztery kromki chleba żytniego + twarożek3%/szynka + 300ml mleka2% Obiad(13:00): 100g ryżu + 200g piersi z kurczaka + warzywa + łyżka oleju lnianego 13:30 Mocna kawa + 1g WitC 14:15-16trening Posiłek [...]
[...] możecie powiedzieć na temat tej diety? 1 posiłek godzina 6.00 - 7.00 Płatki owsiane, twaróg chudy, gainer (mass xxl). 2 posiłek 10.00 2 skibki chleba razowego (ser, masło, szynka, ogórki, sałata) 3 posiłek 11.00 Gainer (mass xxl) 4 posiłek 13.00 3 skibki chleba razowego (ser, masło, szynka, ogórki, sałata) 5 posiłek 15.00 2 skibki chleba [...]
Informacje o mnie Wiek:18 lat Waga:60 kg Staż:1,5 miesięca bez konkretnego planu Cel:masa miesniowa Ty budowy:ektomorfik Dodatkowa aktywność:treningi karate 2-4 treningów/tydzień Proporcje makroelementów Białko:2,2/kg masy ciała Tłuszcze:1,5g/kg masy ciała Węglowodany:7g/kg masy ciała Ustalone zapotrzebowanie:3974 KCAL 7:00-Śniadanie Mleko [...]
Witam. Cwicze na silowni niecaly rok. Posiadam diete, jednak jestem ektomorfikiem, wiec ciezko mi przytyc, a mam spora niedowage i chciałbym zwiekszyc efekty. Niestety nigdy nie interesowałem się odzywkami i nadszedl ten czas, ze chcialbym prosic was o jakas rade. Zwracam sie z prosba do was, bo sam nie chce kombinowac, a mysle, ze lepiej sie [...]
Witam wszystkich serdecznie. Pisze do was z prosba o rade. Trenuje okolo pol roku z dieta, bez zadnych odzywek. Jestem ektomorfikiem i budowa masy jest bardzo trudna. W mojej diecie mam zawyzona ilosc kalorii, jednak potrzebuje uzupelnienia. Troche teraz czasu spedzilem na studiowaniu forum i wynika z tego, ze powinienem kupic jakiegos gainera. [...]
[...] wewnątrz) wynosi ok.2-3%. Porównajmy to z drobiową szynką, która ma go ok.1%. Widać zatem, że źródłem tłuszczów we współczesnej diecie są przede wszystkim wędliny. Wieprzowa szynka z tłuszczykiem zawiera ok 18% tłuszczu, podczas gdy uznawane za chude parówki mają go min. 15%, a przeciętnie ponad 30% .Oprócz wersji drobiowej, która ma tyle [...]
witam oto moja dieta chcialbym sie od was dowiedziec czy jest ona dobra. Sniadanie:godzina 7 platki owsiane+bulka razowego z serem i szynka 2 jajka gotowane i pol litra mleka Drugie snaidanie szkola: dwie bulki razowiec z serem i szynka Obiad:czasami 3 razy w tygodniu zwykly domowy obiad jakies mieso z ziemniakami surowakmi albo jakas zupa a 4 dni [...]
[...] / jakiejś ryby gotowanej czy udka 18,00 : jakiś jogurcik danio np. Pije sporo wody i czasem zieloną herbatę. A no i nie mam pomysłu co mogę jeść w budzie więc ta kanapka z szynka się mnie trzyma XD Po treningu 30 min jem sobie pomidora + groszek zielony z marchewką czasem papryka Ćwiczę 4x w tygodniu w domu jako sprzęt mam tylko 2 hantle. Za [...]
[...] III - kasza gryczna - szklanka mleka - surówka z kapusty, marchewki - Kotlet schabowy (z piersi z kurczaka) ***TRENING*** Posiłek IV -kanapka z jakimś mięsem z wieprzowiny (szynka konserwowa/ ogonówka) Herbata bez cukru Posiłek V - banan - jogurt naturalny Posiłek V -twaróg półtłusty polany olejem ~~~~~~~~ Posiłek I - mleko -płatki owsiane [...]
[...] - kasza gryczna - szklanka mleka - surówka z kapusty, marchewki - Kotlet schabowy (z piersi z kurczaka) ***TRENING*** Posiłek IV -kanapka z jakimś mięsem z wieprzowiny (szynka konserwowa/ ogonówka) -Herbata bez cukru Posiłek V - banan - jogurt naturalny Posiłek V -twaróg półtłusty polany olejem ~~~~~~~~ Posiłek I - mleko -płatki owsiane [...]
Witam! Przede wszystkim pare rzeczy o sobie: Wiek:21 lat Wzrost: 193cm Waga: ~89-90kg Staż:2,5 roku (ale sumiennie przepracowane 8-9 miesiecy) Zacząłem przygode z siłownią właśnie z dobre 2 lata temu, ruszyłem tam bo ważyłem 103 kg. w 4-5 miesiecy udało mi się dzięki siłownii, bieganiu na bieżni i graniu w koszu dojśc do 86-87kg. Jednak w tym [...]
Witam! Przede wszystkim pare rzeczy o sobie: Wiek:21 lat Wzrost: 193cm Waga: ~89-90kg Staż:2,5 roku (ale sumiennie przepracowane 8-9 miesiecy) Zacząłem przygode z siłownią właśnie z dobre 2 lata temu, ruszyłem tam bo ważyłem 103 kg. w 4-5 miesiecy udało mi się dzięki siłownii, bieganiu na bieżni i graniu w koszu dojśc do 86-87kg. Jednak w [...]
Witam! Przede wszystkim pare rzeczy o sobie: Wiek:21 lat Wzrost: 193cm Waga: ~89-90kg Staż:2,5 roku (ale sumiennie przepracowane 8-9 miesiecy) Zacząłem przygode z siłownią właśnie z dobre 2 lata temu, ruszyłem tam bo ważyłem 103 kg. w 4-5 miesiecy udało mi się dzięki siłownii, bieganiu na bieżni i graniu w koszu dojśc do 86-87kg. Jednak w [...]
ok wiec jeszcze raz wszytsko po kolei 8 00 50 g platkow owsianych + jajaecznica z 3 jaj 11 30 jogurt owowcowy + ryz 100 g + ewentualnie jakas kanapka z szynka 14-15 (posilem przedtreningowy) 100 g ryzy + 2 udka z kurczaka ( nie zamienie na piersi z kurczaka) 17-18 serek wiejski + ryz 100 g+owoc kolacja 4 kanapki ( chleb razowy) + Kefir przed [...]
[...] owsianych + jajaecznica z 3 jaj tutaj wrzuciłbym jakąś przekąskę lub przeniósł drugie sniadanie na 10-10.30 11 30 jogurt owowcowy + ryz 100 g + ewentualnie jakas kanapka z szynka 14-15 (posilem przedtreningowy) 100 g ryzy + 2 udka z kurczaka ( nie zamienie na piersi z kurczaka) 17-18 serek wiejski + ryz 100 g+owoc kolacja 4 kanapki ( [...]
[...] prochu) 5 posiłek czyli obiad : -200 gram piersi z kurczaka - 300-400 gram ziemniaków 6 posiłek, kolacja : (tutaj rożnie tzn na przemian raz to raz to ) -omlet ( 4 jajka, szynka z 50 gram, żółty ser z 40 gram) - jajecznica z 4 -5 jajek i do tego bułka. - czasami same kanapki np z szynką lub masłem orzechowym. Z supli biorę białko i kreatynę [...]
1. 10:35 2x grachamka 2x plasterki sera zoltego 2x szynka, wieprzowina 2. 13:15 2x grachamka 2x plasterki sera zoltego 2x szynka, wieprzowina Te dwa posiłki(1 i 2) to: kcal: 295, białka:43,44; węgle: 73,78; tłuszcze: 33,29 3. 16:00 116g musli + 300 mleka kcal: 884; białka: 23,008; węgle: 87,48; [...]
[...] suszone 20g jajecznica z 2 jajek i 40g szynki kajzerka / albo wywal albo daj razowy. suma: b 50g, t 41g , ww 125,5g II Śniadanie chleb żytni pełnoziarnisty 60g / razowy szynka wiejska 40g margaryna RAMA 15g jabłko 150g banan 120g te owoce...hmmm niekoniecznie... daj wiecej biała pełnowartosciowego(ser jajko mieso ryba) SUMA: b 12,68g, t [...]
[...] w domu 7:00 -2 jajka gotowane na miękko ok. 100 kcal 1 jajko + 2 kromki + pomidor + ogórek Posiłek II sniadanie w szkole 10:35 2 kromki chleba razowego (2x98kcal) + szynka drobiowa plaster + pomidor OK Posiłek III 13:30 2 kromki (1 kanapka) chleba razowego (2x98kcal) + szynka drobiowa + garśc orzechów + ogórek zielony OK Posiłek IV 15:30 [...]
Zagubiona w odżywianiu - POMOCY
[...] Te tune to wiesz ... mozesz zamienic na kurczaka/indyka/iną=ną chudą rybke. Ale posiłek w porzadku. IV 120 g mięsa ood szynki i 30 g orzechów włoskich kcl 488 25/43/1 Ta szynka ma sie rozumiec bez rzadnych cukrów i utleniaczy? Daj lepiej jakąs porcje piersi z kurczaka ... Brak warzyw! Mozesz dodac weglowodany, ale jesli nie to dodaj duuuzo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
